Mergulhar de cabeça pela água requer um aprendizado. Entretanto, nem sequer toda humanidade necessita aprender. João Zaragozá-Sevilha, professor de Educação Física, graduado em Ciências da Atividade Física e o Esporte e técnico superior de Natação, explica o porquê. Em primeiro recinto, dependendo de para que pessoas está dirigido o ensino da técnica de mergulhar de cabeça, aconselhamos fazê-lo ou não. Nunca se deve pular sem ter conhecimento de onde vamos apressar. Além disso, o meio aquático, no lugar natural é mutável.
isso É, hoje você poderá não ter nada logo abaixo de onde nos vamos lançar, e no dia seguinte poderá ter uma pedra bem no local onde cai a água, provocando lesões. Se nos lançamos à água de cabeça não há que isolar os braços no momento de entrar, nem sequer dobrar os pulsos impactando na água com a palma da mão. Também não há que deixar o organismo mole pra entrar pela água, nem flexionar o quadril. Há que fazer o check-in em localização de seta.
Preparados: posição estática em que o nadador espera o sinal de saída (ou estímulo) para reagir no pequeno tempo possível. O centro de gravidade do organismo necessita estar o mais adiantado possível e o organismo em geral com uma certa tensão muscular pra reagir em menos tempo.
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Desequilíbrio: o nadador desloca teu centro de gravidade pra frente, empurrando com as mãos no poyete até que essas se separam, sempre que flexionan os cotovelos e estende o ombro. O corpo humano deve exceder a borda anterior do poyete antes de descolar das mãos. Impulso das pernas: acontece o impulso com as pernas (se espalhando de modo explosiva pernas e quadril), empunhado o corpo humano para a frente em direção horizontal, levantando a cabeça e segurando os braços pra água. Voo: o nadador se desloca para a frente e para nanico, sempre que prepara o teu corpo humano para a entrada. A trajetória do centro de gravidade é a segunda metade de uma parábola.
O corpo humano rota flexionando levemente o quadril, ou mantendo o organismo estendido. Ao tomar os pés do poyete estes se separam pra cima com amplo rapidez. Início de entrada de água: conectam as mãos com água pra depois entrar braços, cabeça e tronco, estando o organismo e os braços parelhos, com um ângulo de quarenta e cinco graus com a superfície da água.
Final de entrada de água: entrada de quadris e pernas, que ficam estendidas e a 45 graus com a superfície. Mantém uma localização alta para entrar de modo limpa na água. A partir de que idade se podes ensinar a uma criança? “A técnica de mergulhar de cabeça podes estudar desde muito cedo (entre os cinco e 6 anos de idade), mas depende das características de cada pessoa e de seu desenvolvimento. “Se desejamos aconselhar às criancinhas a mergulhar de cabeça, recomenda-se começar fazendo entradas de água de diferentes formas (de pé, de vara, etc.) pra que lhes vá pro terror”, especifica Zaragozá-Sevilha.
O segundo passo seria, entrar pela água, desde a borda da piscina (assim como em cima de um colchonete) pela localização de joelhos e com os braços estendidos e a cabeça presa deles. Uma variante deste exercício seria entrar pela água, porém a partir de um aro, que estará flutuando. O professor de Educação Física sinaliza que um grau maior de complexidade estaria na localização de pé, porém com as pernas juntas e flexionados, com os braços estendidos e a cabeça metida entre eles. “Neste exercício, há que ter especial cuidado para que quando as meninas entram na água pra não doar a cambalhota. Recomenda-Se que coloque o aro, a uma certa distância.
Os seguintes exercícios são, simplesmente há que arredar mais o anel, até que consigam entrar na água, dentro nesse, de um impulso e não deixando-se despencar. Para melhorar a técnica de mergulhar de cabeça pela luta, diz Zaragozá-Sevilha, é necessário treinar a força dos membros inferiores (principalmente da potência máxima), por intermédio de exercícios que produzam uma transferência do atleta no gesto técnico. “A versatilidade é outro fator considerável que não se deve esquecer, especialmente no esporte. Além disso, há que treinar a velocidade de reação, com o objetivo de estar preparado para o ‘tiro de partida’. Ademais, é significativo treinar o movimento ondulatorio subaquático. Este treino podes fazer a diferença na guerra”, conclui o especialista.
Iniciaremos o burpee, colocándonos de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros. Vamos colocar as mãos no chão. Veremos para trás as pernas, tocando com a barriga e as pernas no chão. Nesta mesma localização, estiraremos os braços como se tentássemos fazer uma flexão.
Vamos empurrar o quadril para cima ao mesmo tempo. Saltaremos, e coloque os pés por pequeno dos quadris. Vamos bater as mãos no momento em que fazemos o salto. Aterrizaremos de pé, e moveis o procedimento. Se me dessem a escolher entre 3 exercícios pra perder peso, eu escolheria os jumping jack.